Упражнение

Подъём таза из планки на предплечьях

Также называют: бат-ап, подъём таза из планки, планка с подъёмом таза, высокий мост из планки, планка пайк, Butt-Ups, butt ups, plank hip lift

Подъём таза из планки на предплечьях — положение 2

Подъём таза из планки на предплечьях — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: низ пресса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ пресса

Техника выполнения

Примите упор лёжа, но обопритесь на предплечья — локти под углом 90°.
Слегка выгните спину вверх, не делайте её абсолютно прямой.
Поднимайте таз к потолку, сильно напрягая пресс и сокращая расстояние между рёбрами и тазом. В верхней точке вы окажетесь в положении высокого моста. Выдох на усилии.
Медленно опуститесь в исходное на вдохе. Совет: не позволяйте спине провисать вниз.
Повторите рекомендованное количество раз.