Упражнение

Сит-ап «складной нож»

Также называют: складной нож, v-up, v-складка, пресс складка, jackknife пресс, Jackknife Sit-Up, jackknife situp, v up

Сит-ап «складной нож» — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: низ пресса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ пресса

Техника выполнения

Лягте на пол (или коврик) на спину, руки вытянуты за голову, ноги выпрямлены. Это исходное положение.
На выдохе сгибайтесь в поясе, одновременно поднимая прямые ноги и руки навстречу друг другу — поза «складной нож». Совет: ноги под углом 35–45° к полу, руки выпрямлены и параллельны ногам, верх корпуса оторван от пола.
На вдохе медленно опустите руки и ноги в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.