Упражнение

Складка-кокон

Также называют: складка кокон, коконы, двойное скручивание, v-складка с обратной, пресс кокон, Cocoons, cocoon ab exercise, cocoon crunch

Складка-кокон — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: низ пресса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой. Это исходное положение.
Подтяните колени к груди, скручивая таз так, чтобы ягодицы оторвались от пола. Одновременно скручивайтесь в спине и переводите руки из-за головы вперёд — получается двойное скручивание.
После короткой паузы вернитесь в исходное.