Упражнение

Раскатка пресса со штангой

Также называют: раскатка пресса штангой, ролик для пресса со штангой, колесо со штангой, ab rollout штанга, рол-аут штангой, Barbell Ab Rollout, barbell rollout, ab wheel barbell

Раскатка пресса со штангой — положение 2

Раскатка пресса со штангой — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: верх пресса. Помогают: поясница и передний пучок дельты. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх пресса

Вспомогательные

Поясница Передний пучок дельты

Техника выполнения

Примите упор лёжа, но руками держитесь за олимпийский гриф (с 2–5 кг блинами с каждой стороны). Это исходное положение.
Сохраняя лёгкий прогиб в пояснице, на выдохе поднимайте таз и прокатывайте штангу к стопам. Совет: ягодицы поднимаются, пресс напряжён, спина в постоянном тонусе. Руки всё время перпендикулярны полу — иначе нагрузка уйдёт в плечи и спину.
После секундной задержки в верхней точке на вдохе медленно прокатывайте штангу обратно в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.