Упражнение

Лэндмайн 180°

Также называют: лэндмайн твисты, landmine повороты, повороты со штангой в углу, косые с грифом в углу, 180 ландмайн, Landmine 180's, landmine twist, landmine 180

Лэндмайн 180° — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: косые мышцы. Помогают: большая ягодичная, поясница и передний пучок дельты. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Косые мышцы

Вспомогательные

Большая ягодичная Поясница Передний пучок дельты

Техника выполнения

Установите гриф в станок «лэндмайн» или надёжно закрепите его в углу. Загрузите рабочий вес.
Поднимите гриф с пола двумя руками до уровня плеч, руки прямые перед собой. Стойка широкая. Это исходное положение.
Поворачивая корпус и таз, опускайте дугой штангу в одну сторону. Руки всё время прямые.
Обратным движением проведите штангу до противоположной стороны.
Чередуйте стороны до конца сета.