Упражнение

Сит-ап со штангой и жимом

Также называют: сит-ап со штангой, press situp, сит-ап с жимом штанги, штанга сит-ап жим, пресс штангой с жимом, Press Sit-Up, barbell press situp

Сит-ап со штангой и жимом — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: верх пресса. Помогают: середина груди, передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх пресса

Вспомогательные

Середина груди Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Лягте на скамью со штангой на груди. Стопы зафиксируйте в упорах скамьи для пресса. Это исходное положение.
На вдохе напрягите пресс и ягодицы. Одновременно скручивайтесь как при сит-апе и на выдохе выжимайте штангу над головой. Совет: руки выжимают гриф, но фокус — на работе пресса.
Возвращайтесь в исходное, опуская корпус и одновременно штангу к груди. Вдох на опускании.
Повторите рекомендованное количество раз.