Скручивания на фитболе

Техника выполнения

1. Лягте на фитбол так, чтобы изгиб поясницы прижимался к поверхности мяча. Колени согнуты, стопы плотно стоят на полу. Верх корпуса свешивается за вершиной мяча. Руки держите вдоль тела или скрещёнными на груди — это снижает нагрузку на шею в сравнении с положением «руки за головой».
2. Опустите корпус в положение растяжки пресса, голову не двигайте. Это исходное положение.
3. Удерживая таз неподвижным, сгибайтесь в поясе за счёт пресса и поднимайте плечи и грудной отдел вверх до явного сокращения. Руки скользят вдоль бёдер либо лежат на груди. Поясница всё время контактирует с мячом. Выдох на усилии, секундная задержка.
4. На вдохе вернитесь в исходное положение.
5. Повторите рекомендованное количество раз.