Упражнение

Скручивания с отягощением

Также называют: крунчи с весом, пресс с блином, пресс с гантелью на груди, верхний пресс с весом, Weighted Crunches, weighted crunch, loaded crunch

Скручивания с отягощением — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: верх пресса. Оборудование: медбол.

ОборудованиеМедбол

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Лягте на спину, стопы на полу или на скамье, колени согнуты под 90°.
Прижмите отягощение к груди или удерживайте его на прямых руках над корпусом. Это исходное положение.
На выдохе медленно скручивайте плечи от пола примерно на 10 см, поясница остаётся прижатой.
В верхней точке сильно сократите пресс и задержитесь на секунду.
На вдохе медленно опуститесь в исходное.