Упражнение

Бросок медбола двумя руками из-за головы лёжа

Также называют: бросок медбола лёжа двумя, supine throw двумя руками, med ball лёжа двумя, слэм медбола двумя, Supine Two-Arm Overhead Throw, supine two arm overhead throw, lying two arm med ball throw

Бросок медбола двумя руками из-за головы лёжа — положение 2

Бросок медбола двумя руками из-за головы лёжа — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: верх пресса. Помогают: середина груди, низ широчайших и передний пучок дельты. Оборудование: медбол.

ОборудованиеМедбол

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Верх пресса

Вспомогательные

Середина груди Низ широчайших Передний пучок дельты

Техника выполнения

Лягте на спину, колени согнуты.
Возьмите мяч двумя руками и заведите их за голову на полную амплитуду. Это исходное положение.
Инициируйте движение из плеч: одновременно поднимаясь в сит-ап, бросайте мяч прямо вперёд, стараясь добиться максимальной дальности.
Бросать можно партнёру или о стену с возвратом.