Упражнение

Слэм медбола одной рукой

Также называют: удар медболом в пол одной рукой, медбол об пол одной рукой, med ball slam одной, One-Arm Medicine Ball Slam, one arm med ball slam, single arm slam

Слэм медбола одной рукой — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: верх пресса. Помогают: низ широчайших и передний пучок дельты. Оборудование: медбол.

ОборудованиеМедбол

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх пресса

Вспомогательные

Низ широчайших Передний пучок дельты

Техника выполнения

Встаньте в спортивную стойку с одной ногой впереди. Медбол держите в руке со стороны задней ноги. Это исходное положение.
Замахом поднимите медбол над головой, одновременно разгибаясь в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах для накопления усилия.
В пиковом разгибании резко сложитесь в плечах, корпусе и тазе, бросая мяч с силой в пол прямо перед собой.
Поймайте мяч после отскока и продолжайте до конца сета.