Упражнение

Сит-ап на 3/4

Также называют: сит-ап на три четверти, три четверти сит-апа, укороченный сит-ап, неполный подъём корпуса, верхний пресс, 3/4 Sit-Up, 3/4 situp, partial sit up

Сит-ап на 3/4 — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: верх пресса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх пресса

Техника выполнения

Лягте на пол и зафиксируйте стопы. Ноги согнуты в коленях.
Положите руки за голову или рядом с ней. Начинайте лёжа спиной на полу — это исходное положение.
Сгибая бёдра и позвоночник, поднимайте корпус к коленям.
В верхней точке корпус должен быть перпендикулярен полу. Опускайтесь обратно, но только на ¾ амплитуды.
Повторите рекомендованное количество раз.