Упражнение

Ситап на наклонной скамье

Также называют: ситап на римском стуле, подъём корпуса на наклонной, пресс на наклонной скамье, ситапы вниз головой, Decline Sit-Up, decline bench sit up

Ситап на наклонной скамье — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: верх пресса. Помогают: прямая бедра и косые мышцы. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх пресса

Вспомогательные

Прямая бедра Косые мышцы

Техника выполнения

Лягте на наклонную скамью головой вниз, зафиксируйте стопы под валиками, руки скрестите на груди или за головой.
На выдохе поднимитесь корпусом до почти вертикального положения.
На вдохе медленно опуститесь обратно, сохраняя напряжение в прессе.
Не тяните шею руками — работать должен пресс.