Скручивания

Техника выполнения

1. Лягте на спину, ступни поставьте на пол с согнутыми в коленях под углом 90° ногами; либо положите ноги на скамью, разведя их на 7–10 см и сведя носки внутрь.
2. Положите руки слегка по бокам головы, локти направлены вперёд. Совет: не сцепляйте пальцы за головой.
3. Прижимая поясницу к полу, чтобы лучше изолировать мышцы пресса, начните отрывать плечи от пола.
4. Продолжайте давить поясницей вниз, напрягая пресс, и выдыхайте. Плечи должны подниматься примерно на 10 см, поясница остаётся на полу. В верхней точке сильно сожмите пресс и удержите сокращение секунду. Совет: двигайтесь медленно и подконтрольно — не используйте инерцию.
5. После секундной паузы медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
6. Повторите рекомендуемое количество раз.

Частые ошибки

• Тянешь голову руками — нагрузка на шею.

Советы

• Поднимай только лопатки, думая о сближении рёбер и таза.