Упражнение

Сит-апы с резиной

Также называют: сит-ап с резиной, пресс с резинкой, decline сит-ап с лентой, сит-ап с лентами на наклонной, Weighted Sit-Ups - With Bands, banded situp, weighted situp with bands

Сит-апы с резиной — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: верх пресса. Оборудование: резинки.

ОборудованиеРезинки

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх пресса

Техника выполнения

Закрепите резиновые петли у основания скамьи с отрицательным наклоном. Расположите рукояти так, чтобы лёжа можно было дотянуться до обеих.
Зафиксируйте ноги в упорах скамьи с отрицательным наклоном. Двумя руками возьмитесь за петли прямым хватом (ладонями вперёд), подведите рукояти к ключицам и разверните запястья в нейтраль (ладонями к корпусу). Совет: руки неподвижны всё упражнение. Это исходное положение.
На выдохе поднимайте корпус, пока он не станет перпендикулярен полу. Задержитесь на секунду и на вдохе медленно опуститесь в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.