Упражнение

Скручивания на наклонной скамье вниз головой

Также называют: скручивания на наклонной, крунч на деклайн, пресс на наклонной вниз, скамья пресс вниз головой, decline пресс, Decline Crunch, decline bench crunch

Скручивания на наклонной скамье вниз головой — положение 2

Скручивания на наклонной скамье вниз головой — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: верх пресса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх пресса

Техника выполнения

Зафиксируйте ноги в упорах скамьи с отрицательным наклоном и лягте.
Руки слегка касаются головы по бокам, локти направлены внутрь. Совет: не сцепляйте пальцы за головой.
Прижмите поясницу к скамье, чтобы изолировать пресс, и начинайте скручивать плечи от поверхности.
Продолжая прижимать поясницу, сокращайте пресс на выдохе. Плечи поднимаются всего на 10 см, поясница лежит на скамье. В верхней точке сильно напрягите пресс и держите секунду. Совет: медленно и подконтрольно, без инерции.
После секундной задержки на вдохе медленно опуститесь в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.