Упражнение

«Лягушачьи» сит-апы

Также называют: лягушачьи сит-апы, пресс лягушка, frog crunch, сит-ап ромбом, пресс со стопами вместе, Frog Sit-Ups, frog situp, butterfly situp

«Лягушачьи» сит-апы — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: верх пресса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Лягте на пол (или на коврик) на спину, ноги выпрямлены вперёд.
Согните колени и опустите внешние стороны бёдер к полу, прижимая стопы подошвами друг к другу.
Подтяните стопы как можно ближе к тазу, удерживая бёдра на полу или почти касаясь его. Совет: в этом положении ноги образуют ромб.
Скрестите руки на груди, ладонями к противоположным плечам. Это исходное положение.
На выдохе прижимайте поясницу к полу и скручивайте корпус вверх. Совет: это похоже на первую четверть амплитуды обычного сит-апа. В верхней точке секундная задержка.
На вдохе медленно опуститесь в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.