Упражнение

Сит-ап Янды

Также называют: сит-ап по янде, janda пресс, сит-ап с напряжением ягодиц, медленный сит-ап, Janda Sit-Up, janda situp, janda crunch

Сит-ап Янды — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: верх пресса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Лягте на пол в исходную позу для сит-апа: колени под 90°, стопы на полу, руки на груди или по бокам. Это исходное положение.
Сильно напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра, наберите воздух и поднимайтесь медленно (3–6 секунд) на медленном выдохе. Совет: напряжение ягодиц и бицепсов бедра «отключает» сгибатели бедра через реципрокное торможение — мышцы-антагонисты расслабляются.
На вдохе медленно и подконтрольно вернитесь в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.