Упражнение

Otis-Up (сит-ап с жимом)

Также называют: отис-ап, сит-ап с жимом отягощения, сит-ап с отягощением жимом, пресс с гантелью жим, Otis-Up, otis up, weighted situp press

Otis-Up (сит-ап с жимом) — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: верх пресса. Помогают: середина груди, передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх пресса

Вспомогательные

Середина груди Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Зафиксируйте стопы и лягте на пол. Колени согнуты. Возьмите отягощение в обе руки и держите у груди. Это исходное положение.
Начните движение со сгибания в тазобедренных и поясничных суставах, поднимая корпус от пола.
По мере подъёма выжимайте отягощение вверх, чтобы в верхней точке оно было над головой.
Возвращайте отягощение к груди, выполняя обратный сит-ап. До конца на пол не опускайтесь — пресс остаётся под нагрузкой.