Упражнение

Ситап на наклонной скамье с отягощением

Также называют: ситап с блином, пресс с весом на наклонной, ситап с отягощением, скручивания с блином на наклонной, Weighted Decline Sit-Up, decline sit up with plate

Ситап на наклонной скамье с отягощением — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: верх пресса. Помогают: прямая бедра и косые мышцы. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх пресса

Вспомогательные

Прямая бедра Косые мышцы

Техника выполнения

Лягте на наклонную скамью, зафиксируйте стопы, прижмите блин или гантель к груди.
На выдохе поднимитесь корпусом до почти вертикального положения, удерживая вес прижатым к груди.
Медленно и подконтрольно опуститесь обратно.
Усложнение — удерживать вес на вытянутых руках над головой.