Упражнение

Скручивания с блином сидя

Также называют: русские твисты с блином, повороты сидя с блином, блин на косые, русские скручивания с блином, Plate Twist, russian twist with plate, weighted russian twist

Скручивания с блином сидя — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: косые мышцы. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Косые мышцы

Техника выполнения

Сядьте на пол или коврик, ноги выпрямлены, корпус вертикально. Возьмите блин с двух сторон руками перед животом, локти слегка согнуты.
Скрестите ноги в районе щиколоток и оторвите их от пола, колени слегка согнуты. Слегка отклоните корпус назад для баланса. Это исходное положение.
На выдохе разверните корпус и коснитесь блином пола слева.
На вдохе вернитесь в центр и повторите вправо. Совет: всё движение медленное и подконтрольное — рывки опасны для спины.
Повторите рекомендованное количество раз.