Упражнение

Русский твист

Также называют: русские скручивания, повороты корпуса, твисты на пресс, russian twists, косые скручивания, Russian Twist, seated twist

Русский твист — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: косые мышцы. Помогают: верх пресса и поясница. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Косые мышцы

Вспомогательные

Верх пресса Поясница

Техника выполнения

Лягте на пол, закрепив стопы под что-то неподвижное или попросите партнёра их удерживать. Ноги согнуты в коленях.
Поднимите корпус так, чтобы он образовал воображаемую букву V с бёдрами. Руки полностью выпрямлены перед собой перпендикулярно корпусу, ладони сцеплены. Это исходное положение.
Поверните корпус вправо, пока руки не окажутся параллельны полу, выдыхая.
Удержав сокращение секунду, вернитесь в исходное положение, вдыхая. Затем выполните поворот в противоположную сторону тем же приёмом.
Повторите рекомендуемое количество раз.