Упражнение

Перекрёстные скручивания

Также называют: локоть к колену лёжа, косые скручивания крест-накрест, Cross-Body Crunch, cross body crunch, elbow to knee crunch

Перекрёстные скручивания — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: косые мышцы. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Косые мышцы

Техника выполнения

Лягте на спину, согните колени примерно под 60°.
Стопы плотно стоят на полу, руки свободно лежат за головой. Это исходное положение.
Скручивайтесь и одновременно тяните правый локоть и плечо к левому колену, подтягивая колено к плечу. Локтем коснитесь колена. Выдох на усилии. Совет: тянитесь именно плечом к колену, а не только локтем; ключ — в работе пресса, а не в маховом движении руки.
На вдохе вернитесь в исходное и повторите с левым локтем и правым коленом.
Продолжайте чередовать стороны до конца сета.