Упражнение

«Заклинатель»: повороты с гантелями стоя

Также называют: заклинатель, повороты с гантелями стоя, косые гантелями стоя, swings гантелями стоя, Spell Caster, standing dumbbell twist

«Заклинатель»: повороты с гантелями стоя — положение 2

«Заклинатель»: повороты с гантелями стоя — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: косые мышцы. Помогают: большая ягодичная и передний пучок дельты. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Косые мышцы

Вспомогательные

Большая ягодичная Передний пучок дельты

Техника выполнения

Возьмите по гантели в каждую руку прямым хватом. Стопы широко, ноги в тазобедренных и коленных суставах прямые. Это исходное положение.
Поворачивая корпус, тяните обе гантели в сторону к одному бедру.
Удерживая руки прямыми и гантели параллельно полу, разворачивайте корпус, перенося вес в противоположную сторону.
Чередуйте стороны до конца сета.