Упражнение

«Бросок дзюдо» на кроссовере

Также называют: броски на блоке, дровосек снизу вверх, косые на тросе, канат через плечо на блоке, Cable Judo Flip, cable shoulder throw

«Бросок дзюдо» на кроссовере — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: косые мышцы. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Прикрепите канат к нижнему блоку кроссовера. Встаньте боком к стойке, широкой стойкой, возьмите канат двумя руками.
Разворачивайте корпус от блока, перекидывая канат через плечо, словно выполняете бросок через плечо в дзюдо.
Переносите вес между стопами в момент поворота и скручивания вперёд, протягивая трос вниз.
Вернитесь в исходное положение и повторяйте до отказа.
Перейдите на другую сторону и повторите ту же серию.