Упражнение

Подъём на блоке стоя (low-to-high)

Также называют: подъём на тросе снизу вверх, обратный дровосек, low to high дровосек, косые на тросе снизу, Standing Cable Lift, low to high cable chop

Подъём на блоке стоя (low-to-high) — положение 2

Подъём на блоке стоя (low-to-high) — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: косые мышцы. Помогают: передний пучок дельты. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Косые мышцы

Вспомогательные

Передний пучок дельты

Техника выполнения

Прикрепите D-рукоять к нижнему блоку.
Встаньте боком к стойке, одной рукой возьмите рукоять и отойдите. Дистанция — примерно вытянутая рука, чтобы трос уже был под натяжением. Прямая рука на одной линии с тросом.
Стопы на ширине плеч. Присядьте и возьмите рукоять второй рукой — обе руки прямые.
Одним движением тяните рукоять вверх по диагонали через корпус, пока руки не окажутся над головой полностью выпрямленными.
Держите спину прямой, руки близко к телу. Поворачивайте заднюю стопу и разгибайте ноги — это даёт полную амплитуду.
Сначала возвращайте руки, затем корпус. Медленно и подконтрольно вернитесь в нейтраль.
Повторяйте до отказа.
Перейдите на другую сторону и выполните ту же серию.