Упражнение

«Дровосек» на блоке стоя

Также называют: дровосек на блоке, wood chop стоя, косые сверху вниз на блоке, high to low дровосек, дровосек тросом, Standing Cable Wood Chop, cable wood chop, standing wood chopper

«Дровосек» на блоке стоя — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: косые мышцы. Помогают: передний пучок дельты. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Косые мышцы

Вспомогательные

Передний пучок дельты

Техника выполнения

Прикрепите D-рукоять к верхнему блоку.
Встаньте боком к стойке, одной рукой возьмите рукоять и отойдите. Дистанция — примерно вытянутая рука, чтобы трос уже был под натяжением. Прямая рука на одной линии с тросом.
Стопы на ширине плеч. Поднимите вторую руку и возьмите рукоять второй рукой — обе руки прямые.
Одним движением тяните рукоять вниз по диагонали через корпус к колену передней ноги, разворачивая корпус.
Спина прямая, руки прямые, кор напряжён. Поворачивайте заднюю стопу и сгибайте колени — это даёт полную амплитуду.
Сохраняя стойку и прямые руки, медленно и подконтрольно вернитесь в нейтраль.
Повторяйте до отказа.
Перейдите на другую сторону и выполните ту же серию.