Скручивания на BOSU с тросом и наклонами в стороны

Техника выполнения

1. К обоим тросам кроссовера прикрепите стандартные D-рукояти и опустите блоки в самое нижнее положение.
2. Поставьте BOSU-мяч по центру перед кроссовером.
3. Лягте на BOSU так, чтобы поясница огибала купол. Таз почти касается пола, но не лежит на нём.
4. Двумя руками заведите назад и захватите рукояти.
5. Стопы широко расставлены. Вытяните руки прямо перед собой между колен — кисти на уровне колен.
6. Руки прямые, на одной линии с тросом. Скручивайтесь корпусом вверх, не сгибая и не опуская руки.
7. Сохраняйте жёсткость рук. Медленно опуститесь в исходное положение с прогибом по куполу и растяжкой пресса.
8. Повторяйте движение до отказа.
9. После отказа удерживайте пресс напряжённым и поднимите корпус в положение планки — спина оторвана от BOSU.
10. Опустите прямые руки вдоль тела. Начните поочерёдные наклоны в стороны, тянитесь к пяткам — финишер для косых.