Упражнение

Боковые подъёмы на фитболе с отягощением

Также называют: боковые подъёмы на фитболе, боковая гиперэкстензия на мяче, пресс боковые с весом на мяче, side bend на фитболе, Weighted Ball Side Bend, stability ball side crunch

Боковые подъёмы на фитболе с отягощением — положение 2

Боковые подъёмы на фитболе с отягощением — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: косые мышцы. Оборудование: фитбол.

ОборудованиеФитбол

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Косые мышцы

Техника выполнения

Лягте на фитбол левым боком (поясница, таз и плечо прижаты к мячу).
Стопы на полу, ноги скрещены и свешиваются с мяча. Правой рукой удерживайте блин у правой стороны головы. Совет: гладкая сторона блина — к голове.
Левую руку положите поперёк корпуса, ладонь на боковой пресс. Между предплечьем и плечом — прямой угол. Это исходное положение.
На выдохе поднимайте боковую сторону корпуса вверх за счёт латерального сгибания в поясе.
Задержитесь на секунду и на вдохе медленно опуститесь в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.
Поменяйте сторону и повторите.