Упражнение

Усложнённая мельница с гирей

Также называют: мельница с гирей продвинутая, windmill с гирей, косые с гирей, поворот корпуса с гирей над головой, Advanced Kettlebell Windmill, advanced windmill, kb windmill advanced

Усложнённая мельница с гирей — положение 2

Усложнённая мельница с гирей — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: косые мышцы. Помогают: большая ягодичная, двуглавая бедра и передний пучок дельты. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Косые мышцы

Вспомогательные

Большая ягодичная Двуглавая бедра Передний пучок дельты

Техника выполнения

Подбросом и жимом одной рукой выведите гирю над головой.
Удерживая руку с гирей выпрямленной, отводите таз в сторону рабочей руки. Свободную руку уберите за спину; стопы разверните примерно на 45° от руки с гирей.
Наклоняйтесь в сторону максимально низко.
Задержитесь на секунду и обратным движением вернитесь в исходное положение.