Упражнение

«Восьмёрка» с гирей

Также называют: восьмёрка с гирей, kb восьмёрка, восьмёрки между ног, косые с гирей восьмёркой, передачи восьмёркой, Kettlebell Figure 8, kb figure eight

«Восьмёрка» с гирей — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: косые мышцы. Помогают: двуглавая бедра и передний пучок дельты. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Косые мышцы

Вспомогательные

Двуглавая бедра Передний пучок дельты

Техника выполнения

Поставьте гирю между стоп, ноги шире плеч. Наклонитесь, отводя таз назад и сохраняя плоскую спину.
Возьмите гирю и передайте её в другую руку между ног. Принимающая рука заходит из-за ноги. Передавайте «восьмёркой» нужное количество повторов.