Упражнение

Передача гири между ног

Также называют: передачи гири между ног, гиря через ноги, пас гирей между ног, косые передача гири, Kettlebell Pass Between The Legs, kettlebell pass through, kb pass between legs

Передача гири между ног — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: косые мышцы. Помогают: большая ягодичная, двуглавая бедра и передний пучок дельты. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Косые мышцы

Вспомогательные

Большая ягодичная Двуглавая бедра Передний пучок дельты

Техника выполнения

Поставьте гирю между стоп в удобной стойке. Наклонитесь, отводя таз назад и сохраняя плоскую спину.
Поднимите гирю и передайте её в другую руку между ног, описывая траекторию буквой «W». Передавайте поочерёдно нужное количество повторов.