Упражнение

Жим в наклоне с гирей

Также называют: bent press с гирей, жим в наклоне гирей, косой жим гирей, бент-пресс гиря, старинный жим, Bent Press, bent press kettlebell, old school bent press

Жим в наклоне с гирей — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: косые мышцы. Помогают: большая ягодичная, двуглавая бедра, поясница, латеральная широкая, передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Косые мышцы

Вспомогательные

Большая ягодичная Двуглавая бедра Поясница Латеральная широкая Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Подбросом выведите гирю на плечо: разогнитесь в ногах и тазу, поднимая снаряд к плечу с разворотом запястья. Это исходное положение.
Начинайте наклоняться в сторону, противоположную гире, пока свободная рука не коснётся пола; взгляд — на гирю. Одновременно выжимайте снаряд вверх, выпрямляя локоть; рабочая рука всегда перпендикулярна полу.
Вернитесь в вертикальное положение с гирей над головой. Опустите гирю на плечо и повторите.