Упражнение

Мельница с двумя гирями

Также называют: двойная мельница, windmill с двумя гирями, косые двумя гирями, Double Kettlebell Windmill, double windmill, double kb windmill

Мельница с двумя гирями — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: косые мышцы. Помогают: большая ягодичная, двуглавая бедра, передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Косые мышцы

Вспомогательные

Большая ягодичная Двуглавая бедра Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Поставьте одну гирю перед передней стопой и подбросом-жимом другой рукой выведите вторую гирю над головой. Подбросом разогнитесь в ногах и тазе, поднимая гирю к плечу с разворотом запястья — ладонь смотрит вперёд.
Удерживая верхнюю гирю выпрямленной над головой, отводите таз в её сторону. Стопы разверните на 45° от руки с верхней гирей.
Наклоняясь в одну сторону и отводя таз, медленно опускайтесь, пока не возьмёте нижнюю гирю с пола. Взгляд всегда на верхней гире.
После секундной паузы обратным движением вернитесь в исходное положение.