Упражнение

Мельница с гирей

Также называют: windmill с гирей, мельница гирей, kb мельница, косые с гирей над головой, наклон в сторону с гирей, Kettlebell Windmill, kb windmill

Мельница с гирей — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: косые мышцы. Помогают: большая ягодичная, двуглавая бедра, передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Косые мышцы

Вспомогательные

Большая ягодичная Двуглавая бедра Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Поставьте гирю перед передней стопой и подбросом-жимом противоположной руки выведите её над головой. Подбросом разогнитесь в ногах и тазе, поднимая гирю к плечу с разворотом запястья — ладонь смотрит вперёд. Затем выпрямите локоть и зафиксируйте над головой.
Удерживая руку с гирей выпрямленной, отводите таз в её сторону. Стопы разверните на 45° от руки с гирей. Наклоняясь в сторону, выводя таз назад, медленно опускайтесь, пока свободная рука не коснётся пола. Взгляд всегда на верхней гире.
После секундной паузы внизу обратным движением вернитесь в исходное.