Упражнение

Жим Паллофа с разворотом

Также называют: паллоф с поворотом, паллоф ротация, анти-ротация с поворотом, паллоф с разворотом корпуса, Pallof Press With Rotation, rotational pallof press

Жим Паллофа с разворотом — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: косые мышцы. Помогают: середина груди, передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Косые мышцы

Вспомогательные

Середина груди Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Прикрепите D-рукоять к блоку на уровне плеч.
Встаньте боком к стойке, одной рукой возьмите рукоять и отойдите. Дистанция — примерно вытянутая рука, чтобы трос уже был под натяжением. Выпрямленная рука должна быть на одной линии с тросом.
Стопы на ширине таза. Притяните трос к груди и возьмите рукоять второй рукой — теперь она в обеих руках.
Глядя вперёд, выжимайте трос от груди. Кор напряжён.
Удерживая таз прямо, разворачивайте корпус от блока на четверть оборота.
Сохраняя жёсткую стойку и прямые руки, медленно подконтрольно вернитесь в нейтраль — руки прямо перед собой.
Не теряя бокового натяжения, верните кисти к груди и тут же выжмите их в прямые руки. Это один повтор.
Повторяйте до отказа.
Перейдите на другую сторону и выполните ту же серию.