Упражнение

Русские скручивания на кроссовере

Также называют: русские твисты на блоке, повороты корпуса на блоке, косые на фитболе с тросом, русские скручивания на тросе, Cable Russian Twists, cable russian twist, stability ball cable twist

Русские скручивания на кроссовере — положение 2

Русские скручивания на кроссовере — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: косые мышцы. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Косые мышцы

Техника выполнения

Прикрепите D-рукоять к среднему блоку кроссовера.
Лягте на фитбол перпендикулярно тросу и захватите рукоять одной рукой. Вы должны быть на расстоянии вытянутой руки от блока, чтобы трос уже был под натяжением.
Возьмитесь за рукоять двумя руками и полностью выпрямите их над грудью. Кисти на одной линии с блоком — при необходимости отрегулируйте высоту.
Удерживайте таз поднятым, пресс напряжён. Поворачивайте корпус в сторону от блока на четверть оборота. Тело от головы до колен — прямая линия.
Зафиксируйте, затем медленно и подконтрольно вернитесь в исходное. В нём должно сохраняться боковое натяжение троса.
Повторяйте до отказа.
Перейдите на другую сторону и выполните ту же серию.