Упражнение

Жим Паллофа

Также называют: паллоф, антиротация на блоке, анти-ротационный жим, паллоф пресс косые, кор паллоф, Pallof Press, anti rotation press

Жим Паллофа — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: косые мышцы. Помогают: середина груди, передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Косые мышцы

Вспомогательные

Середина груди Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Прикрепите D-рукоять к блоку, по возможности — на уровне плеч. Если нельзя — подойдёт нижний блок.
Встаньте боком к стойке, двумя руками возьмите рукоять и отойдите. Дистанция — примерно вытянутая рука, чтобы трос уже был под натяжением.
Стопы на ширине таза, колени слегка согнуты. Прижмите рукоять к середине груди. Это исходное положение.
Выжимайте трос от груди, полностью выпрямляя руки. Кор напряжён и удерживает корпус неподвижно.
Задержите положение на несколько секунд и вернитесь к груди.
После сета развернитесь на 180° и повторите.