Упражнение

Велосипед (скручивания)

Также называют: велосипед, велосипед на пресс, велосипедные скручивания, bicycle crunch, косые на велосипеде, велосипедик, Air Bike (Bicycle Crunch), air bike

Велосипед (скручивания) — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: косые мышцы. Помогают: верх пресса и низ пресса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Косые мышцы

Вспомогательные

Верх пресса Низ пресса

Техника выполнения

Лягте на спину, прижав поясницу к полу. Положите руки по бокам головы — не тяните шею. Поднимите плечи, как при скручиваниях.
Поднимите колени так, чтобы они были перпендикулярны полу, голени параллельны полу. Это исходное положение.
Одновременно медленно выполняйте движение «педаль»: вытягивайте правую ногу вперёд, подтягивая колено левой ноги к себе. Тянитесь правым локтем к левому колену, скручиваясь вбок, на выдохе.
Вернитесь в исходное положение на вдохе.
Скрутитесь в противоположную сторону, поменяв ноги: тянитесь левым локтем к правому колену, выдыхая.
Продолжайте чередовать стороны до выполнения рекомендуемого количества повторений на каждую сторону.