Упражнение

Боковая «складка»

Также называют: боковая складка, боковой v-up, косые на боку складка, side jackknife, боковой подъём ноги и корпуса, side v up

Боковая «складка» — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: косые мышцы. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Лягте на бок, ноги прямые, одна на другой; верхнюю руку заведите за голову, нижней обопритесь о пол.
Одновременно поднимите прямые ноги от пола и потянитесь корпусом к ним, складываясь вбок в талии.
В верхней точке дополнительно сожмите косые мышцы, затем подконтрольно опуститесь.
Закончив подход, повторите на другую сторону.