Упражнение
Выкат с роликом стоя
Также называют: выкат стоя, ролик для пресса стоя, колесо стоя, стоячий роллаут, Standing Ab Wheel Rollout, standing wheel rollerout, standing rollout
Выкат с роликом стоя — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: пресс. Помогают: поясница, широчайшие и передний пучок дельты. Оборудование: другое.
ОборудованиеДругое
ТипБазовое (многосуставное)
ДвижениеЖим (толкающее)
ВидСиловое
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Встаньте, ноги на ширине таза, ролик на полу перед стопами, корпус согнут в тазобедренных суставах.
- Напрягите пресс и катите ролик вперёд, пока тело не окажется почти параллельно полу; спина остаётся ровной.
- Задержитесь в точке максимального растяжения, не позволяя тазу провисать.
- Сокращая пресс и не сгибая руки, подтяните ролик обратно к стопам и вернитесь в исходное положение.
Похожие упражнения
Раскатка ролика для пресса
Другое
Пресс
Планка с отягощением
Другое
Пресс
Скручивания с блином сидя
Другое
Косые мышцы
Otis-Up (сит-ап с жимом)
Другое
Верх пресса
Ситап на наклонной скамье с отягощением
Другое
Верх пресса
Обратные скручивания в TRX-петлях
Другое
Низ пресса
Замены с другим оборудованием
Планка
Своё тело
Пресс
«Бросок дзюдо» на кроссовере
Блок/Кроссовер
Косые мышцы
«Восьмёрка» с гирей
Гиря
Косые мышцы
«Заклинатель»: повороты с гантелями стоя
Гантели
Косые мышцы
Лэндмайн 180°
Штанга
Косые мышцы
Подтягивание коленей на фитболе
Фитбол
Низ пресса
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.