Упражнение

Подъём коленей и таза на брусьях

Также называют: подъём ног на брусьях, вертикальные брусья пресс, captain chair пресс, подъём прямых ног в станке, ноги в брусьях, Knee/Hip Raise On Parallel Bars, captain chair leg raise, vertical leg raise

Подъём коленей и таза на брусьях — положение 2

Подъём коленей и таза на брусьях — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: низ пресса. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ пресса

Техника выполнения

Встаньте в станок для подъёма ног (вертикальные брусья): предплечья на подушках по бокам корпуса, кисти держат рукояти. Руки согнуты под 90°.
Корпус прямой, поясница прижата к подушке, ноги выпрямлены и направлены к полу. Это исходное положение.
На выдохе поднимайте прямые ноги, пока они не станут примерно параллельны полу, и задержитесь на секунду. Совет: без раскачки и инерции.
На вдохе медленно вернитесь в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.