Упражнение

Подъём ног в висе с отягощением

Также называют: подъём ног с гантелью, подъём ног в висе с весом, нижний пресс с отягощением, Weighted Hanging Leg Raise, weighted hanging leg-hip raise, hanging leg raise with dumbbell

Подъём ног в висе с отягощением — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: низ пресса. Помогают: прямая бедра, косые мышцы и сгибатели предплечья. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ пресса

Вспомогательные

Прямая бедра Косые мышцы Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Повисните на турнике, зажав гантель между стопами или закрепив утяжелители на голенях.
Напрягите пресс и поднимите ноги (прямые или чуть согнутые) минимум до параллели с полом.
Задержитесь и медленно опустите ноги, не допуская раскачки.
Плечи держите в тонусе, не прогибайтесь в пояснице.