Упражнение

Раскатка ролика для пресса

Также называют: ролик для пресса, пресс-ролик, ab wheel, колесо для пресса, раскатка ролика, ролик пресс, Ab Roller (Wheel Rollout), ab roller

Раскатка ролика для пресса — положение 2

Раскатка ролика для пресса — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: пресс. Помогают: верх пресса, низ пресса, косые мышцы, поясница и передний пучок дельты. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Пресс

Вспомогательные

Верх пресса Низ пресса Косые мышцы Поясница Передний пучок дельты

Техника выполнения

Возьмите ролик двумя руками и встаньте на колени.
Поставьте ролик перед собой так, чтобы оказаться в положении на ладонях и коленях (как при отжимании с колен). Это исходное положение.
Медленно катите ролик вперёд по прямой, вытягивая тело в прямую линию. Совет: уходите как можно дальше, не касаясь пола корпусом. Вдыхайте на этом движении.
После паузы в растянутом положении начните возвращаться в исходное положение на выдохе. Совет: двигайтесь медленно и держите пресс напряжённым всё время.