Упражнение
Планка с отягощением
Также называют: планка с блином, планка с весом, утяжелённая планка, планка с блином на спине, Weighted Plank, weighted front plank, plank with plate
Планка с отягощением — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: пресс. Помогают: поясница, большая ягодичная и передний пучок дельты. Оборудование: другое.
ОборудованиеДругое
ТипИзолирующее
ДвижениеСтатика
ВидСиловое
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Примите планку на предплечьях; блин кладётся на верх спины партнёром либо самостоятельно до принятия положения.
- Держите тело в прямой линии от головы до пяток, локти под плечами.
- Напрягите пресс и ягодицы и удерживайте положение заданное время, не позволяя тазу провисать или подниматься.
- Прежде чем опуститься, аккуратно снимите вес.
Похожие упражнения
Раскатка ролика для пресса
Другое
Пресс
Выкат с роликом стоя
Другое
Пресс
Обратные скручивания в TRX-петлях
Другое
Низ пресса
Подъём коленей и таза на брусьях
Другое
Низ пресса
Раскатка в TRX-петлях (fallout)
Другое
Верх пресса
Подъём ног в висе с отягощением
Другое
Низ пресса
Замены с другим оборудованием
Планка
Своё тело
Пресс
Скручивания на блоке
Блок/Кроссовер
Верх пресса
Скручивания в тренажёре для пресса
Тренажёр
Верх пресса
Боковые подъёмы на фитболе с отягощением
Фитбол
Косые мышцы
Наклоны в стороны с гантелью
Гантели
Косые мышцы
Наклоны со штангой в стороны
Штанга
Косые мышцы
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.