Упражнение

Удары кувалдой по покрышке

Также называют: кувалда по покрышке, удары кувалдой, sledgehammer кувалда, тренировка с кувалдой, молот по шине, Sledgehammer Swings, tire hammer swings

Удары кувалдой по покрышке — положение 2

Удары кувалдой по покрышке — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: косые мышцы. Помогают: медиальная икроножная, сгибатели предплечья, низ широчайших, средняя спина и передний пучок дельты. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Косые мышцы

Вспомогательные

Медиальная икроножная Сгибатели предплечья Низ широчайших Средняя спина Передний пучок дельты

Техника выполнения

Понадобится покрышка и кувалда. Встаньте перед покрышкой примерно в 60 см, одна нога впереди. Возьмите кувалду.
Если вы правша — левая рука у конца рукояти, правая ближе к ударной части.
На замахе правая рука скользит к ударной части; на ударе сводится к левой. Бейте в покрышку максимально сильно и контролируйте отскок.
Поменяйте сторону и повторите.