Упражнение

Бросок медбола одной рукой из-за головы лёжа

Также называют: бросок медбола лёжа одной, supine throw одной рукой, med ball лёжа одной, слэм лёжа одной рукой, Supine One-Arm Overhead Throw, supine one arm overhead throw, lying one arm med ball throw

Бросок медбола одной рукой из-за головы лёжа — положение 2

Бросок медбола одной рукой из-за головы лёжа — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: верх пресса. Помогают: середина груди, низ широчайших и передний пучок дельты. Оборудование: медбол.

ОборудованиеМедбол

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Верх пресса

Вспомогательные

Середина груди Низ широчайших Передний пучок дельты

Техника выполнения

Лягте на спину, колени согнуты. Возьмите мяч одной рукой и заведите её за голову на полную амплитуду. Это исходное положение.
Инициируйте движение из плеча: одновременно поднимаясь в сит-ап, бросайте мяч прямо вперёд, стараясь добиться максимальной дальности.
Бросать можно партнёру или о стену с возвратом.