Упражнение

Раскатка пресса со штангой с колен

Также называют: раскатка штанги с колен, колесо штангой с колен, ab rollout с колен, штанга раскатка на коленях, Barbell Ab Rollout - On Knees, barbell rollout kneeling, kneeling barbell ab rollout

Раскатка пресса со штангой с колен — положение 2

Раскатка пресса со штангой с колен — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: верх пресса. Помогают: поясница и передний пучок дельты. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх пресса

Вспомогательные

Поясница Передний пучок дельты

Техника выполнения

Возьмите олимпийский гриф с 2–5 кг блинами с каждой стороны и встаньте на колени.
Поставьте штангу на пол перед собой, опираясь на ладони и колени (поза отжимания с колен). Это исходное положение.
Медленно прокатывайте штангу вперёд, вытягивая тело в линию. Совет: опускайтесь как можно ниже, не касаясь пола корпусом. На вдохе.
После секундной паузы в растянутом положении на выдохе подтяните себя обратно. Совет: всё движение медленное, пресс напряжён.