Упражнение

Повороты корпуса со штангой сидя

Также называют: повороты со штангой сидя, штанга на плечах повороты, штанга твисты сидя, Seated Barbell Twist, seated bar twist

Повороты корпуса со штангой сидя — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: косые мышцы. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Сядьте на край горизонтальной скамьи, штанга лежит на бёдрах. Стопы на ширине плеч.
Возьмитесь за гриф прямым хватом шире плеч. Поднимите штангу над головой на прямые руки.
Опустите гриф за голову на верх трапеций. Это исходное положение.
Удерживая стопы и голову неподвижными, поворачивайте корпус из стороны в сторону до явного сокращения косых. Не доводите до предела гибкости — лишний разворот травмоопасен. Совет: медленно и подконтрольно.
Выдох на повороте, вдох на возврате.
Повторите рекомендованное количество раз.