Упражнение

Раскатка штанги со скамьи

Также называют: штанга раскатка от скамьи, ab rollout от скамьи, пресс штангой со скамьи, Barbell Rollout from Bench, barbell ab roll bench

Раскатка штанги со скамьи — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: верх пресса. Помогают: большая ягодичная, двуглавая бедра, низ широчайших и передний пучок дельты. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх пресса

Вспомогательные

Большая ягодичная Двуглавая бедра Низ широчайших Передний пучок дельты

Техника выполнения

Поставьте загруженную штангу на пол у края скамьи. Встаньте коленями на скамью, возьмитесь за гриф средним или узким хватом. Это исходное положение.
Разгибаясь в тазобедренных суставах, медленно прокатывайте штангу вперёд. По мере раскатки сгибайте плечо, чтобы гриф ушёл выше головы. Руки в локтях остаются прямыми.
Когда штанга максимально удалена, вернитесь в исходное положение.