Упражнение

Подъём таза с согнутыми коленями

Также называют: обратные скручивания с согнутыми коленями, подъём бёдер лёжа, нижний пресс лёжа, подъём таза согнутые колени, Bent-Knee Hip Raise, bent knee hip raise, knee hip lift

Подъём таза с согнутыми коленями — положение 2

Подъём таза с согнутыми коленями — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: низ пресса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ пресса

Техника выполнения

Лягте на пол, руки вдоль тела.
Согните колени примерно под углом 75° и оторвите стопы от пола на 5 см.
Работая нижним прессом, тяните колени к себе, сохраняя угол 75°. Продолжайте, пока таз не оторвётся от пола за счёт скручивания. Выдох. Совет: в конечной точке колени над грудью.
Зафиксируйте сокращение на секунду в верхней точке и медленно вернитесь в исходное на вдохе. Совет: контроль на всём диапазоне.
Повторите рекомендованное количество раз.